El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen y estirar la espalda después de los 40
La práctica de ejercicio regular resulta clave para mejorar la salud, y en este sentido, los movimientos propios del pilates pueden ser especialmente útil para trabajar la zona media del cuerpo y aliviar dolores musculares. Por eso, te mostramos el ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen y estirar la espalda después de los 40. En Vitónica Adiós a las planchas: este es el ejercicio de pilates ideal para tonificar el abdomen después de los 50 Enhebrar la aguja Imitando el gesto de enhebrar la aguja con todo nuestro cuerpo, y sin necesidad de acudir a material específico, podemos realizar este ejercicio de pilates que trabaja la zona media de nuestro cuerpo, favorece el estiramiento y la relajación de nuestra columna vertebral, ayudando a aliviar dolores musculares en la espalda. Para realizarlo nos colocamos en cuadrupedia, con las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Desde esta posición despegamos una mano del suelo para pasarla por debajo del torso, entre el brazo y la pierna contraria, girando en el tronco tal como si estuviéramos enhebrando una aguja. Posteriormente, revertimos el recorrido y elevamos el brazo por el lateral del tronco antes de realizar otra repetición. Podemos alternar con el otro brazo o bien, realizar todas las repeticiones de un lado para después cambiar al lado contrario. Este ejercicio también puede realizarse en posición de plancha lateral para una mayor complejidad y exigencia a la zona media del cuerpo, permitiendo de todas formas realizar un estiramiento de nuestra columna y aliviar dolores musculares mientras ejercitamos músculos del core y fortalecemos el abdomen que contribuye a mantener la posición en todo momento, estabilizando el tronco mientras el brazo se moviliza. Sobre todo este ejercicio puede permitirnos trabajar músculos abdominales oblicuos sin material específico, siendo por ello un movimiento de pilates ideal para realizar en cualquier momento y lugar. En Vitónica | Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales En Vitónica | El ejercicio de pilates ideal para fortalecer glúteos y mejorar la movilidad de la cadera Imagen | Alexy Almond - La noticia El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen y estirar la espalda después de los 40 fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
La práctica de ejercicio regular resulta clave para mejorar la salud, y en este sentido, los movimientos propios del pilates pueden ser especialmente útil para trabajar la zona media del cuerpo y aliviar dolores musculares. Por eso, te mostramos el ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen y estirar la espalda después de los 40.
Enhebrar la aguja
Imitando el gesto de enhebrar la aguja con todo nuestro cuerpo, y sin necesidad de acudir a material específico, podemos realizar este ejercicio de pilates que trabaja la zona media de nuestro cuerpo, favorece el estiramiento y la relajación de nuestra columna vertebral, ayudando a aliviar dolores musculares en la espalda.
Para realizarlo nos colocamos en cuadrupedia, con las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Desde esta posición despegamos una mano del suelo para pasarla por debajo del torso, entre el brazo y la pierna contraria, girando en el tronco tal como si estuviéramos enhebrando una aguja.
Posteriormente, revertimos el recorrido y elevamos el brazo por el lateral del tronco antes de realizar otra repetición.
Podemos alternar con el otro brazo o bien, realizar todas las repeticiones de un lado para después cambiar al lado contrario.
Este ejercicio también puede realizarse en posición de plancha lateral para una mayor complejidad y exigencia a la zona media del cuerpo, permitiendo de todas formas realizar un estiramiento de nuestra columna y aliviar dolores musculares mientras ejercitamos músculos del core y fortalecemos el abdomen que contribuye a mantener la posición en todo momento, estabilizando el tronco mientras el brazo se moviliza.
Sobre todo este ejercicio puede permitirnos trabajar músculos abdominales oblicuos sin material específico, siendo por ello un movimiento de pilates ideal para realizar en cualquier momento y lugar.
En Vitónica | Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales
En Vitónica | El ejercicio de pilates ideal para fortalecer glúteos y mejorar la movilidad de la cadera
Imagen | Alexy Almond
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El ejercicio de pilates ideal para fortalecer el abdomen y estirar la espalda después de los 40
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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